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March 28, 2022
クレアチンの一水化物は何であるか。
クレアチンの一水化物は薬剤の原料および健康プロダクト添加物である。それは筋肉疲労の要因の生成を禁じ、疲労および張力を減らし、体力を元通りにし、人体の蛋白質の統合を加速し、筋肉をさせ、筋肉伸縮性をより強く高め、コレステロール、血の脂質および血糖レベルを減らし、中年および高齢者達を改良できる。筋ジストロフィー、遅れの老化すること。
10年間以上、クレアチンの一水化物は最も普及した、最も有効な栄養の補足の1つとして呼ばれ、「ベスト セラーの補足」のリストの中の蛋白質のプロダクトそしてランクに合わせるには状態は十分に高い。それはボディービルダーのためにとして評価されるプロダクトを「使用しなければ」なり他のスポーツの運動選手によってまた広く利用されている、彼らのエネルギー準位および強さを改善したいと思うフットボールおよびバスケットボール選手のような。クレアチンは禁止された薬剤ではない、多くの食糧に自然にある、従ってあらゆるスポーツ構成で禁止されるべきではない。『96のオリンピックで、4人の勝者毎にからの3人がクレアチンを使用したことが言われる。
クレアチンの一水化物がベストなぜであるか5つの理由
1. 最もよい安全記録を持っている
多くの調査はクレアチンの一水化物が消費してが非常に安全であることを示した。
スポーツの栄養物の国際的な社会は最近完了した、「クレアチンの一水化物の短いまたは長期使用が有害な影響」をもたらす強制的な科学的な証拠がない。調査は悪影響無しで2から5年間一水化物を消費することが安全ようであることを文書化した報告した。
この補足は余りに大量服用で安全ようである。典型的な毎日の線量が3-5グラムであるが、人々は報告された安全心配無しで5年まで間1日あたりの30グラムまでの線量を取った。唯一の共通の副作用は体重増加である。但し、これは悪い事として見られるべきではない。クレアチンは筋肉細胞の含水量を高め、また筋肉固まりを高めるのを助けることができる。
あなたがこの補足の使用の結果として経験することができるどの体重増加でもよる水または筋肉の増加に、脂肪質である。
2. ほとんどの科学的なサポートを持っている
クレアチンの大部分の1,000以上の調査は一水化物の形態を使用した。
この形態のほかに、市場のクレアチンの他の主要な形態は次のとおりである:
クレアチン エチル エステル
クレアチンの塩酸塩
緩衝されたクレアチン
液体のクレアチン
クレアチンのマグネシウムのキレート化合物
これらの形態のそれぞれにそれを検査する一握りの調査がある間、人間のこれらの形態の効果の情報は限られている。
クレアチンの補足の取得のほとんどすべての健康および練習の利点は一水化物を使用して調査で示された。
これらの利点は筋肉利益、改善された練習の性能および可能な頭脳の利点を含んでいる。
調査はこの補足が約5-10%重量訓練プログラムから強さの利益を高めることができることを平均すると示した。
さらに、サプリメントの大きい検討はクレアチンの一水化物が筋肉利益のための最も有効だったことが分った。
3. 練習の性能をまたは他の形態よりよくするために全く同じように改善する
クレアチンの一水化物は高められた強さ、力および筋肉固まりを含む健康および練習の性能に対するいろいろな効果を、出す。
複数の調査は練習の性能に対する効果のための一水化物そして他の形態を比較した。
クレアチンの一水化物はクレアチンのethylエステルそして液体の形態よりよいようである。
1つの調査はことがethylエステルの形態よりよい血および筋肉の一水化物の増加のクレアチンの内容分った。
別の調査は液体のクレアチンを取ったときにそれらが一水化物の粉を取ったときに10%高められた関係者の循環の性能が、増加しなかったがことを報告した。
但し、少数の小さい、最初の調査はクレアチンの緩衝されたおよびマグネシウムのキレート化合物の形態が練習の性能の改善で一水化物有効かもしれないことを提案した。
具体的には、これらの形態は循環の間に増加するベンチ出版物の強さおよび電力生産のために均等に有効かもしれない。
適した調査は一水化物および塩酸塩の形態を比較しなかった。
全体的にみて、一水化物以外十分が完了する科学的な証拠クレアチンの用紙を取るにはべきである単にない。
ある新しい形態が約束するかもしれない間、一水化物のための証拠の量は他のすべての形態のための証拠よりはるかに印象的である。
4. 見つけること容易のある
クレアチンのある新しい形態は前試しの補足のような複数の原料プロダクトだけで利用できる。
これらの買えば、一握りのあなたによってが実際にほしいもののほかの他の補足を支払う。
多くはである何、これらの他の原料は頻繁に不必要で、クレアチンと同じ科学的なサポートがない。
クレアチンの他の形態は、塩酸塩およびethylエステルのような個々の原料として、購入することができる。
但し、これらは少数の販売人からまたは店だけでオンラインで利用できる。
一方では、一水化物の形態は単一の原料として買い易い。
速いオンライン調査によって、加えられた他の原料なしでクレアチンの一水化物を買うと多くの選択が見つける。
5. 最も安いのある
だけでなく、一水化物はまた単一の原料、それとして見つけるべきクレアチンの最も容易な形態最も安いである。
少数の可能な理由がなぜある。
一水化物はずっとクレアチンの他の形態より長いのために利用できるので、作り出すことはより安いかもしれない。
さらに多くの会社が補足のこの形態を作るので、価格を低く保つより多くの競争がある。
一水化物の2.2ポンド(1つのkg)は約$20米ドルのために購入することができる。1日あたりの3-5グラムの標準的な線量を取れば、この量は200から330日間持続する。
クレアチンの塩酸塩またはethylエステルの形態の同じサイズは約$30-35米ドル、またはもっとである。
他は頻繁に、この補足のより新しい形態あなたが個々の原料として買うことができるがように不可能である。
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